Sophrologie
Le terme sophrologie se compose des trois racines de grec ancien sos, phren et logos, et signifie la science de l’harmonie de l’esprit ou de la conscience.
Il s’agit d’une méthode propre qui comprend une série de techniques visant à mobiliser de façon positive les capacités, les ressources et les valeurs personnelles que chaque être humain a en lui.
D’où vient-elle?
La sophrologie est née dans les années 1960 par Alfonso Caycedo, un neuropsychiatre espagnol. Cette méthode et ses différentes techniques se sont développées au fil du temps. Aujourd’hui, l’académie internationale sofrocay (https://sofrocay.com/), dont le but est la promotion de l’auto-conscience et du bien-être ainsi que la recherche du sens de la vie, est dirigée par sa fille, le Dr Natalia Caycedo.
Le docteur Caycedo s’est inspiré du psychiatre suisse Ludwig Binswanger («Daseinanalyse» ou analyse existentielle) et de ses longs voyages à travers l’Inde, le Tibet et le Japon. Il a régulièrement organisé des congrès et a créé les structures qui ont permis de continuer à explorer, développer et répandre la sophrologie.
Les différentes influences qui ont marqué la sophrologie sont l’hypnose (Erickson), les techniques de relaxation (Jacobson et Schultz) ainsi que des traditions orientales comme le raja-yoga ou la méditation zen et tibétaine. La philosophie (Platon), notamment la phénoménologie (Husserl, Heidegger), la psychiatrie existentielle (Binswanger), l’axiologie (Scheler) ainsi que les neurosciences ont également eu un impact important.
Comment se pratique-t-elle?
Des exercices guidés sont effectués assis (en différentes postures) ou debout, dans un état de conscience légèrement modifié (moins profond que l'hypnose, restons toujours maîtres de nous) et détendu. On utilise pour cela la respiration, la tension-détente, les mouvements lents, la visualisation ou la perception du corps. La conscience est ainsi modifiée de manière positive.
L’être humain est comme un énorme réservoir d’eau et de sel qui nous aurait été confié et qui influence notre vie. Avec les exercices de sophrologie, nous ajoutons de l’eau claire et propre. Plus nous le faisons, plus l'eau devient digeste et mieux nous nous sentons.
Les exercices doux mais vigoureux peuvent être exécutés par tout un chacun avec un minimum de concentration, individuellement ou en groupe, et modifient les structures du corps et de l’esprit afin de mieux relever les défis de la vie. L’état actuel de la recherche des neurosciences confirme que grâce à des exercices comme ceux basés sur l’attention, nous pouvons influencer la plasticité du cerveau jusqu’à un âge avancé et permettre de nouvelles connexions positives.
À la fin d’une séance, les expériences peuvent être mises sur papier pour être approfondies. Un échange oral a lieu pour une meilleure intégration et pour transférer au quotidien les savoirs acquis.
Afin d’obtenir des effets durables, une pratique d’une certaine régularité est nécessaire, et peut être appuyée par des enregistrements audio et être ainsi intégrée dans la vie de tous les jours, selon les besoins. Avec le temps, les exercices peuvent être réalisés de manière autonome également sans support.
Quels sont les bienfaits?
- Gestion du stress (burn-out), fatigue, angoisses et douleurs
- Troubles du sommeil
- Dépressions
- Se sentir mieux dans son corps d’une manière générale
- Gestion des émotions complexes ou d’une maladie
- Amélioration de la confiance en soi
- Mieux se connaître, ainsi que ses valeurs et ses projets (sens de la vie)
- Stimuler l’intuition
- Mieux gérer la vie quotidienne (renforcement de la résilience), prendre la vie avec plus de légèreté
- Préparer un événement particulier comme un examen ou une opération
- Développement personnel